Да, асфальт – жесткая поверхность, но не стоит этого пугаться. Важно просто подобрать кроссовки, подходящие для бега в городских условиях. Хорошая амортизация уменьшит ударную нагрузку. За это отвечает промежуточная подошва. У каждого спортивного бренда своя топовая технология амортизации, в adidas это BOOST. Ну и основная часть престижных марафонов (а это 42 километра) проходит именно в городе, на асфальте. Их бы не стали организовывать, если бы по нему было вредно бегать.

Специальной техники нет, просто нужно учитывать, что у бега в городе свои особенности. Придется останавливаться на светофорах, постоянно лавировать в людском потоке, вписываться в повороты, запрыгивать на бордюры. Получается такая естественная полоса препятствий. Чтобы ее преодолеть, нужны кроссовки с надежным сцеплением и фиксацией стопы. Это поможет не подвернуть ногу и чувствовать себя комфортно при частой смене дорожного покрытия и в любую погоду.

В Москве столько улиц, что на любой из них можно найти маршруты на 5 километров и даже больше. А если во время бега сворачивать на разные улочки или в парки, то пробежка может стать просто бесконечной.

Светофоры точно не стоит воспринимать как препятствие на пути. Наоборот, их можно использовать как передышку. Главное следить за пульсом. Если он высокий, на светофоре нужно остановиться и восстановить дыхание. Если низкий, можно продолжить бег на месте. Нормальный пульс – это когда можно бежать и при этом разговаривать.

Конечно нет. Если вы бегаете рано утром, не отказывайте себе в завтраке. Первым делом после пробежки – стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Для перекуса подойдут углеводы: бананы, злаковые батончики, сухофрукты. Если на пробежке встретилось интересное кафе – туда можно забежать после финиша. Для восстановления мышц в самый раз будет белок: грудка индейки или курицы, бобовые или творог.